中国青少年儿童生长发育

· 领军品牌 ·

400-189-6677

国药准字号名牌产品
身高管理
当前位置 > 主页 > 身高管理 >

孩子想长高?看这里!

发布时间:2018-08-07 01:16:23 来源:比智高

孩子想长高?看这里!

  个子的高矮,主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件,尤其是从小坚持参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”,促使其长得更高。

  运动对儿童的积极影响

  1、心血管系统

  经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力量增强、心输出量增加,心脏容量增大,心肌增厚,静态心率减慢,心功能提高。

  2、呼吸系统

  儿童在8~9岁后肺活量快速增加,经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求,肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。

  3、肌力

  体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持续收缩的能力)的增加。

  4、其它

  经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加,反应速度增快。可使一些激素分泌增加,比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强,能更好的抵抗一些常见病。

孩子想长高?看这里!

  有助于儿童长高的运动

  弹跳运动:如跳绳、跳高、跑步等运动,刺激四肢长骨的软骨板快速增殖,有利于长高。

  伸展运动:单杠引体向上、健身操等,有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸,对长高有利。

  全身性运动:如篮球、排球、游泳等,有利于生长激素的分泌和增加食欲,对身高增长有利。

孩子想长高?看这里!
孩子想长高?看这里!

  注意事项

  1、注意养成正确的身体姿势;

  2、注意身体的全面训练:两侧肢体都需要进行锻炼;

  3、身高增长加速时采用伸长肢体练习;(比如跳跃性的练习),身高的增长缓慢后适当增加力量性练习;

  4、进行力量训练时,应注意负荷的重量:避免负荷过大、少用静力性练习(马步站桩、倒立);10岁前不宜负重,12~13岁逐渐增加,15岁后可进行较大重量的练习,动力性练习为主;过早的大力量练习会使青少年过早骨化,一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。

  5、注意场地选择,避免在坚硬的路面锻炼;

  6、注意膳食要提供丰富的营养。(钙、铁、蛋白质)

  7、儿童关节活动范围大于成人,关节囊宽松,周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差,在运动时要注意避免关节脱位。

分享:
相关阅读